Guía para una buena hidratación
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- RUNNERStyle CORREMITIERRAE-BOOK HIDRATACIÓN Entendiendo este proceso, el cuerpo necesitará reponer esos líquidos, sales y minerales que garantizarán la energía necesaria para continuar en funcionamiento. Piénsalo así: es como si no le echaras aceite al motor de un carro, ¿qué va a pasar?, se va a recalentar y se va a quemar, así mismo le pasa a tu cuerpo si no repones esos líquidos... Sentir sed es síntoma de que te estás deshidratando, por eso ¡nunca esperes a sentir sed!
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- RUNNERStyle CORREMITIERRAE-BOOK HIDRATACIÓN Ahora bien, ¿cuándo debo hidratarme?
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4. El tipo de ejercicio
Por obvias razones dependerá también de la intensidad con la que trabajas tus rutinas y el periodo de tiempo en que las llevas a cabo; una cosa es hacer ejercicio una hora y otra muy diferente aumentar el tiempo de ejercicio. Adicionalmente, dependerá de las cargas que uses en tus ejercicios.
Para una persona que correrá una carrera de 5K o va a hacer una rutina de unos 35 a 45 minutos de ejercicio es ideal que se hidrate 1 o 2 veces. Si vas a hacer 10K o hacer ejercicio alrededor de 50-60 minutos es recomendable hidratarse de 4 a 6 veces. Si vas a hacer 21K o tu rutina de ejercicio es de más de una hora y media vas a necesitar de una mayor cantidad de líquidos, incluso complementarlos con otras bebidas isotónicas, barras de cereal o arroz y geles.