IRON GYM

PARA ESPALDA

FUERZA ANCHURA | DEFINICIÓN

Una espalda fuerte no solo se ve bien, te hace más fuerte en todo. Enfócate, entrena con intensidad y sé constante. ¡Tú puedes!

• DOMINADAS
• 4 SERIES 6-10 REPETICIONES
• JALÓN AL PECHO
• 4 SERIES 8-12 REPETICIONESp. 3
• PULLOVER EN POLEAp. 5
• 3 SERIES 12-15 REPETICIONES
• CONSEJOS CLAVE
• Calienta bien antes de cada entrenamiento.

Mantén una buena técnica en cada ejercicio.

Aumenta la carga progresivamente. Descansa 48-72 horas antes de volver a entrenar espalda.

• THE GYM
• DISCIPLINA
• IRON BULL
• REMO CON BARRA
• 4 SERIES | 8-12 REPETICIONESp. 2

Excelente para trabajar la anchura de la espalda. Usa agarre pronado o supinado. Si eres principiante, puedes usar ligas de asistencia.

• REMO EN POLEA BAJA
• 4 SERIES 10-12 REPETICIONESp. 4

Aísla los dorsales perfectamente. Lleva la barra al pecho y aprieta bien en la bajada.

PESO MUERTO

3 SERIES 6-8 REPETICIONES

Excelente para expandir la caja torácica y trabajar los dorsales desde otro ángulo. Siente el estiramiento.

• ENTRENA
• DURO
• O QUÉDATE IGUAL
• RECOMENDACIONES
• Aliméntate bien, tu espalda necesita combustible.
• Duerme al menos 7-8 horas diarias.

La constancia es más importante que la motivación.

ENFOQUE ⭑ CONSTANCIA RESULTADOS

Trabaja el grosor de la -espalda media. Mantén la espalda recta y lleva los codos hacia atrás contrayendo bien.

Ideal para trabajar la espalda media y baja. Mantén el control en todo el movimiento.

Ejercicio completo que fortalece toda la cadena posterior, incluyendo espalda baja. Usa buena técnica siempre.