IRON GYM

• PREPARA TU CUERPO, MEJORA TU RENDIMIENTO
• Y EVITA LESIONES.
• CÍRCULOS DE HOMBROS
• MOVILIDAD
• DE CUELLO

Haz círculos hacia adelante y luego hacia atrás con los hombros.

10 repeticiones por dirección.

Gira lentamente la cabeza de lado a lado y luego arriba y abajo.

• 5-8 repeticiones por dirección.
• 5 GIROS
• DE CINTURA

Coloca las manos en la cintura y gira el torso de lado

APERTURA DE PECHO

Junta las manos detrás de tu espalda y abre el pecho empujando los hombros hacia atrás.

• 20-30 segundos.p. 4
• a lado.
• 10 repeticiones por lado.
• ELEVACIÓN DE RODILLAS
• ZANCADAS ALTERNAS

Da un paso al frente flexionando ambas rodillas y cambia de pierna.

• 10 repeticiones por pierna.p. 7

Levanta las rodillas alternadamente a la altura de la cintura.

• 30-40 segundos.
• ¿POR QUÉ CALENTAR?
• Aumenta la temperatura corporal.

• Mejora la circulación y oxigenación muscular. Prepara articulaciones y músculos para el esfuerzo.

Reduce el riesgo de lesiones.

• Mejora tu rendimiento en el entrenamiento.

• FUERZA
• DISCIPLINA RESULTADOS
• THE GYM
• ROTACIONES DE BRAZOSp. 3

Extiende los brazos a los lados y haz círculos pequeños y luego grandes. 10 repeticiones por dirección.

SENTADILLAS SIN PESO

Realiza sentadillas controladas para activar piernas y glúteos.

• 12-15 repeticiones.p. 6
• MOVIMIENTO DINÁMICO

Realiza movimientos explosivos como skipping, saltos suaves o jumping jacks.

• 30-40 segundos.p. 9
• RECOMENDACIONES

• Dedica de 8 a 12 minutos a tu calentamiento.

Adapta la intensidad a tu nivel. No te saltes el calentamiento, es parte del entrenamiento. • Escucha a tu cuerpo siempre.

¡CALIENTA TU CUERPO, ENCIENDE TU MENTE Y DA LO MEJOR DE TI! --