IRON GYM

FUERZA, FORMA Y PODER DESDE CADA REPETICIÓN

IMPORTANTE

El glúteo es uno de los músculos más fuertes del cuerpo. Entrénalo con intensidad, buena técnica y constancia. ¡Tú puedes!

1 HIP THRUST

(EMPÚJE DE CADERA)

Ejercicio clave para activar y desarrollar el glúteo mayor. Enfócate en empujar con los talones y contraer al subir.

• REPETICIONES
• 074 SERIES
• 4 PATADA DE GLÚTEO
• EN POLEA

Aislado y efectivo. Contrae fuerte el glúteo al extender la pierna hacia atrás.

• 3 SERIES
• REPETICIONES
• THE GYM RECOMENDACIONES

Calienta siempre antes de entrenar Usa cargas que te desafíen

Descansa entre 45-60 seg por serie Entrena glúteos 2 veces por semana Alimentación y descanso = Resultados

2 SENTADILLA BÚLGARA

Excelente para trabajar cada glúteo de forma unilateral. Mejora fuerza, equilibrio y volumen.

10-12 REPETICIONES

4 SERIES

5 ABDUCCIÓN DE CADERA EN MÁQUNA

Ideal para trabajar el glúteo medio. Ayuda a dar forma y anchura a la cadera.

• 3 SERIES
• REPETICIONES
• NO ES SUERTE, ES DISCIPLINA
• ¡ENTRENA COMO TORO, LOGRA COMO LEYENDA!
• IRON BULL

3 PESO MUERTO RUMANO

Enfocado en la cadena posterior. Mantén la espalda recta y siente el estiramiento en glúteos e isquios.

• 10-12 REPETICIONES
• 4 SERIES
• 6 ESCALADORA
• (STEP UP)

Funcional y explosivo. Activa glúteos, muslos y mejora la coordinación.

REPETICIONES

3 SERIES