IRON GYM

PARA PIERNA

FUERZA. DISCIPLINA. RESULTADOS.

Una rutina completa para desarrollar piernas fuertes, definidas y poderosas. Enfócate, entrena con intensidad y supera tus límites.

SENTADILLA CON BARRA

Ejercicio fundamental para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Mantén la espalda recta y baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

• 4 SERIES
• 8-12 REPETICIONES
• ZANCADAS
• CON MANCUERNAS

Excelente para trabajar cada pierna por separado, mejorando equilibrio y fuerza. Da un paso largo hacia adelante y baja el cuerpo hasta formar 90° en ambas rodillas.

• 10-12 REPETICIONES POR PIERNA
• 3 SERIES
• RECOMENDACIONES:

Calienta antes de entrenar y estira al finalizar.

Usa un peso desafiante pero con buena técnica. Descansa 60-90 segundos entre series. Aliméntate bien y duerme lo suficiente.

2 PRENSA

DE PIERNAS

Enfocado en cuádriceps y glúteos. Ajusta el asiento y coloca los pies al ancho de los hombros. Empuja hasta extender las piernas sin bloquear las rodillas.

• 4 SERIES 10-15 REPETICIONES
• EXTENSIÓN DE PIERNASp. 5

Aísla el cuádriceps. Extiende las piernas completamente y baja de forma controlada, sintiendo la contracción en la parte frontal del muslo.

• + 3 SERIES
• 12-15 REPETICIONES
• NO ES SUERTE, ES DISCIPLINA.
• THE GYM
• IRON BULL
• PESO MUERTO RUMANOp. 3

Trabaja isquiotibiales y glúteos. Mantén una ligera flexión en las rodillas, baja la barra controlando el movimiento y siente el estiramiento.

• 4 SERIES 8-12 REPETICIONES
• CURL FEMORAL ACOSTADOp. 6

Enfocado en isquiotibiales. Flexiona las piernas llevando los talones hacia los glúteos y regresa de forma lenta y controlada.

3 SERIES 12-15 REPETICIONES

FRECUENCIA RECOMENDADA:

Entrena piernas 1 o 2 veces por semana, dejando al menos 48 horas de descanso entre cada sesión.

ENTRENA COMO UN TORO, RESULTADOS DE CAMPEÓN.