IRON GYM

• PARA PECHO
• FUERZA • VOLUMEN
• OBJETIVO:

Desarrollar, fortalecer y definir los músculos del pecho.

PRESS DE BANCA PLANO

4 SERIES | 6-10 REPETICIONES Ejercicio básico para aumentar la fuerza y masa en todo el pecho. Enfócate en empujar con fuerza y controlar la bajada.

• 4 PRESS DECLINADO
• EN BANCA
• 8-12 REPETICIONES

Enfocado en la parte inferior del pecho para un desarrollo completo y balanceado.

4 SERIES

TIPS IMPORTANTES

Mantén una técnica correcta en cada repetición. • Aumenta el peso progresivamente.

DEFINICIÓN

FRECUENCIA:

2 veces por semana (deja 48-72h de descanso entre sesiones)

PRESS INCLINADO

CON MANCUERNAS

4 SERIES | 8-12 REPETICIONES Trabaja la parte superior del pecho para darle más forma y volumen. Estira bien en la bajada y contrae al subir.

5 FONDOS EN PARALELAS (PECHO)

3 SERIES 10-15 REPETICIONES Excelente para trabajar el pecho con el peso corporal. Inclina tu torso ligeramente hacia adelante.

⚫ Descansa 60-90 segundos entre series.

• Alimentación y descanso: claves para crecer.

• IRON BULL
• CALENTAMIENTO:
• 5-10 minutos de cardio
• + movilidad articular + series ligeras
• APERTURAS CON MANCUERNAS

3 SERIES | 10-15 REPETICIONES Aísla y estira el pectoral para mejorar la definición y forma. Mantén una ligera flexión en los codos.

• PULLOVER CON MANCUERNA
• 3 SERIES
• 10-15 REPETICIONES

Ayuda a expandir el pecho y mejora la conexión mente-músculo. Siente el estiramiento.

THE DISCIPLINA HOY, RESULTADOS MAÑANA. ¡TÚ PUEDES! GYM