Cartilha da Embrapa de horta em pequenos espaços. Indicação para agricultura urbana e periurbana.
tecnologias que ajudam as pessoas a viver melhor. Fatores como estilo de vida saudável, diagnóstico precoce de doenças, imunização e medicamentos são fundamentais para envelhecer com saúde.
Estudos têm mostrado que fatores ligados ao estilo de vida, como uma dieta saudável, atividade física e não fumar influenciam mais do que fatores genéticos na prevenção de doenças associadas ao envelhecimento. A boa alimentação é um dos fatores determinantes do envelhecimento saudável, que inclui baixo risco de adoecer ou ter algum problema relacionado a doenças, elevada função física e mental e uma vida ativa.
Embora remonte às origens da civilização, a relação entre alimentação e saúde nunca foi tão estreita quanto nos dias de hoje. Muitos estudos comprovaram a relação existente entre dieta e doença. Atualmente se sabe que uma dieta inadequada, rica em gordura (principalmente gordura saturada e colesterol), sal e açúcar e pobre em carboidratos complexos, vitaminas e minerais, aliada a um estilo de vida sedentário, são responsáveis pelo aumento das doenças ligadas à má alimentação, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão, osteoporose e câncer. Por outro lado, uma dieta equilibrada, com doses balanceadas de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e água, variada e moderada, não só aumenta a saúde e o bem estar como reduz o risco de doenças.
O consumo de alimentos variados é considerado a melhor maneira de garantir a ingestão recomendada de nutrientes e o aporte de quantidades adequadas dos compostos benéficos presentes nos alimentos. Conforme as recomendações da Associação Americana do Coração (AHA), uma dieta saudável deve conter uma variedade de alimentos nutritivos de todos os grupos, como hortaliças, frutas, grãos integrais, laticínios desnatados ou semidesnatados, peixes e carnes magras. Por outro lado, ela deve ser pobre em alimentos ricos em ácidos graxos saturados (gordura animal) e trans (gordura hidrogenada), colesterol, sal e açúcar.
O Ministério da Saúde, na Política Nacional de Alimentação e Nutrição, recomenda, entre outras coisas, incluir diariamente pelo menos três porções de hortaliças e frutas, seis porções de cereais, de preferência integrais, três porções