beneficios de agua de mar, protocolos y estudios
4. Protocolo de recuperación activa / Lesiones leves Aumentar dosis interna a 80-120 ml/día durante 5-7 días. Baños diarios con agua de mar hipertónica. Compresas locales en zonas lesionadas.
5. Protocolo competitivo (pre y post-competición) 3 días antes Aumentar hidratación con isotónica. Día de competición 30-40 ml pre y post. Días siguientes Enfoque intensivo de recuperación.
Combinaciones recomendadas Con proteína whey o vegetal post-entreno. Con BCAA o citrulina para mejor rendimiento. Con magnesio glicinato por la noche. Baños con sales de Epsom + agua de mar para recuperación profunda.
Precauciones específicas para deportistas Controlar ingesta total de sodio (especialmente en hipertensos o deportes muy largos). Empezar con dosis bajas para evaluar tolerancia gastrointestinal. En pruebas de larga duración (>3h), combinar con estrategia nutricional probada. No sustituir bebidas isotónicas deportivas en competiciones; usar como complemento.
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