Lux health
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La importancia del autocuidado
Salud prehispánica
Salud Colonial en la Nueva España .
Salud en la guerra de la independencia.
Del no escucharnos hasta rompernos por dentro ¿Por qué la interioridad es importante?
Sombras y Brillos en la Amistad Escolar..........
Entre filtros, dietas y rutinas: el autocuidado en adolescentes se convierte en un riesgo silencioso
Entrevistas
Prácticas de laboratorio ...
Procesamiento y Análisis Estadístico de Indicadores de Salud..
MEDIDAS DE TENDENCIA CENTRAL (DATOS AGRUPADOS)..... MEDIDAS DE DISPERSIÓN (DATOS AGRUPADOS)..... IMPORTANCIA DE LA ESTADÍSTICA EN LA SALUD FÍSICA. Representación gráfica de datos.......
Importancia de las gráficas en el análisis estadístico. Tipos de gráficas estadísticas..
Link Tablas de frecuencias y Gráficas. ...... Referencias......
Figure 5 Salud en méxicoii Figure 6 Salud en Méxicoi Figure 7 Salud en Méxicoiii
Figure 8 Sombras y brillo i....
Figure 9 Sombras y brillo iii......
Figure 10 Sombras y brillo ii ..........
Figure 11 Gráficas frecuencia en actividad
Figure 12 Gráfica frecuencia en reposo i Figure 13 Gráfica frecuencia en reposo ii
Figure 16 Gráficas en reposo (entrevistas) Figure 17 Gráficas en Actividad (entrevistas)....
Equipo 5
LA IMPORTANCIA DEL AUTOCUIDADO ctualmente el autocuidado es un tema del que muchas personas hablan, pero no siempre se entiende realmente la importancia que tiene. Muchas veces piensan que cuidarse solamente significa
☐ descansar o darse gustos, cuando en realidad también tiene mucho que ver con la salud emocional y mental. Vivimos en una sociedad donde siempre hay presión por sacar buenas calificaciones, cumplir expectativas, vernos bien o aparentar en redes sociales que siempre estamos felices. Todo eso afecta en cómo nos sentimos y pasa que muchas veces ignoramos nuestras emociones o necesidades. Incluso hay personas que se acostumbran al estrés y creen que sentirse agotados todo el tiempo es algo normal. Diversos estudios han demostrado que el estrés constante y la presión social pueden afectar negativamente la salud emocional, especialmente en adolescentes y jóvenes.
Como equipo creemos que el autocuidado debería verse como algo necesario y no como algo innecesario. Muchas personas están tan acostumbradas al estrés y al cansancio que piensan que vivir así todos los días es normal, cuando realmente no debería serlo. Guardarse las emociones o querer cumplir con todo al mismo tiempo puede terminar afectando la salud mental y también cómo convivimos con otras personas. A veces las personas prefieren callarse lo que sienten por miedo a ser juzgadas o porque creen que pedir ayuda las hace ver vulnerables. Sin embargo, reconocer cómo nos sentimos y darnos tiempo para descansar también es una forma de cuidarnos y demostrar amor propio. Además, aprender a poner límites puede evitar mucho desgaste emocional y mejorar la relación que tenemos con nosotros mismos y con las personas que nos rodean. También creemos que hablar más sobre estos temas ayuda a normalizar que todas las personas pueden sentirse cansadas emocionalmente en algún momento de su vida.
También pensamos que las redes sociales han influido mucho en cómo las personas se perciben a sí mismas. Es muy fácil compararse con otros y sentir que nunca somos suficientes. Muchas veces solo vemos la parte "perfecta" de la vida de las personas y eso puede generar inseguridades, presión o tristeza. Incluso, el uso excesivo de redes sociales se ha relacionado con problemas de autoestima y ansiedad en muchos jóvenes. Por eso creemos que el autocuidado también significa aprender a poner límites, dejar de compararnos tanto y entender que no tenemos que ser perfectos todo el tiempo. Cada persona vive momentos diferentes y no todos avanzan de la misma manera. A veces es más importante sentirse tranquilo con uno mismo que cumplir lo que los demás esperan.
Este tema se relaciona con valores como el respeto y la honestidad. El respeto porque todas las personas merecen cuidarse de sí mismos y sentirse bien sin ser juzgados por eso. Y la honestidad porque parte del autocuidado es aceptar cómo nos sentimos realmente y dejar de fingir que todo está bien cuando no es así. Además, el autocuidado puede relacionarse con el eudemonismo, es una corriente ética que dice que la felicidad y el bienestar son importantes para tener una vida más tranquila y estable. Desde esta corriente ética, cuidar nuestra salud emocional y mental también forma parte de construir una vida plena y equilibrada.
En conclusión, pensamos que el autocuidado debería tener mucha más importancia, especialmente entre los adolescentes. No se trata solamente de descansar, sino también de aprender a cuidar nuestra mente, nuestras emociones y nuestra salud. Hablar más sobre este tema puede ayudar a que menos personas se sientan solas, presionadas o no puedan expresar lo que sienten y que la gente le dé más importancia a la salud emocional. Promover el autocuidado también puede contribuir a una sociedad más sana, empática y consciente del bienestar emocional de las personas.
De acuerdo con la cosmovisión prehispánica, la salud es el equilibrio e integración del individuo con el Cosmos, mientras que la enfermedad es desequilibrio y desintegración. (Torres Vaca et al., 2015)
Mantener la salud implicaba vivir en equilibrio con la naturaleza y seguir normas sociales y rituales que promovían el bienestar.
FIGURE 1 PREHISTORIAII
Menfotos
Tenían dieta para así cuidar su alimentación y estar más sanos, era natural y balanceada, basada en maíz, frijol, verduras, frutas y proteínas como pescado y aves. Incluían hierbas y chile como condimentos, y consumían bebidas de maíz. Esta alimentación les daba mucha energía para sus días, fuerza para sus trabajos y buena salud para su vida.
En la época prehispánica las enfermedades más comunes incluían afecciones respiratorias como tos y "tisis", así como epidemias locales llamadas cocoliste. Se creían causadas por desequilibrios del cuerpo o castigos divinos y se trataban plantas medicinales, rituales y cuidados de los médicos indígenas. (Scielo México, 2020)
con La medicina combina plantas medicinales, masajes, temazcal, rituales, limpieza, y buena higiene para tratar, prevenir enfermedades y mantener el bienestar físico y espiritual.
Los ticitl adaptaban los tratamientos según la persona, su enfermedad y estado espiritual, haciendo medicina personalizada. (Scielo México, 2020)
Los principales curanderos eran los ticitl, además de ellos existían otros especialistas como las parteras, encargadas del parto y cuidado de madres e hijos, y los tlachiqueros, quienes realizaban rituales de limpieza y purificación para mantener la salud de la comunidad. (Scielo México, 2020)
En la nueva España, la medicina se basaba en las teorías europeas medievales y renacentistas, especialmente la teoría de los humores, y estaba fuertemente influenciada por la Iglesia y las órdenes religiosas. (MedHeriatage, 2023)
La práctica y la enseñanza de la medicina fue influenciada por la medicina europea y por las tradiciones indígenas.
FIGURE 4 SALUD COLONIALI
Ellos no tenían una dieta fija, pero cosas que comían combinaba alimentos indígenas como maíz, frijol, chile, y frutas con alimentos europeos como trigo, carne, leche, queso, y azúcar, lo que permitió variedad nutricional, pero aumento el consumo de grasas y azúcares. (Katz, 2001)
Los indígenas fueron expuestos a enfermedades traídas desde Europa, viruela, sarampión y gripe, que se propagaron rápidamente en el territorio debido a la falta de inmunidad, cada vez había más contagiados gracias al no tener los medicamentos adecuados.
Durante el periodo colonial, la atención de la salud estuvo muy ligada a la Iglesia Católica y a la religión, quienes practicaban la medicina como parte de sus labores de caridad.
Se construyeron hospitales e instituciones de salud, donde se aplicaban prácticas de higiene, cuidado de heridas y atención espiritual. (México Histórico, 2023)
La atención medica estuvo a cargo de médicos europeos y religiosos, combinaban la medicina europea con la herbolaria indígena para conectar y entender mejor a la población.
Durante la Guerra de Independencia de México, las condiciones de salud fueron muy deficientes debido a la guerra, la pobreza y la falta de higiene. Las epidemias de viruela, tifo y fiebre amarilla se expandieron rápidamente entre la población y los ejércitos, causando miles de muertes. Muchas personas fallecieron por enfermedades infecciosas más que por los combates armados (Viesca-Treviño, 2010).
La atención médica era limitada y los hospitales estaban administrados principalmente por la Iglesia católica. Aunque existían hospitales en la Nueva España, muchos carecían de medicamentos, médicos y condiciones adecuadas de limpieza. Los tratamientos se basaban en remedios herbales, sangrías y métodos tradicionales de la época
(Viesca-Treviño, 2010).
Uno de los avances médicos más importantes de la época fue la llegada de la vacuna contra la viruela mediante la Real Expedición Filantrópica de la Vacuna dirigida por Francisco Javier Balmis. (Galván Hernández, 2020).
Un dato interesante es que muchas personas desconfiaban de las vacunas y algunas autoridades tuvieron que convencer a la población de vacunarse.
FIGURE 7 SALUD EN MÉXICOIII
El avance más importante en salud durante este periodo fue la introducción de la vacuna contra la viruela mediante la Real Expedición Filantrópica de la Vacuna dirigida por Francisco Javier Balmis. Esta campaña permitió comenzar las primeras jornadas de vacunación en la Nueva España y ayudó disminuir los contagios viruela, aunque la guerra dificultó que la vacuna llegara a toda la población (Galván de
En la actualidad, el concepto de autocuidado se ha vuelto cada vez más común entre los adolescentes, especialmente por la influencia de las redes sociales, donde muchos influencers comparten consejos, rutinas y dietas que supuestamente ayudan a mejorar la salud. Plataformas como TikTok o Instagram han provocado que el cuidado personal se convierta en una tendencia que muchas veces se sigue sin cuestionarse realmente si beneficia o no.
La presión social influye constantemente en nuestras decisiones y muchas veces, terminamos actuando según lo que los demás esperan de nosotros. En lugar de escucharnos, priorizamos la aceptación de las personas y dejamos de lado nuestros propios pensamientos y emociones. Esto causa una desconexión con nuestra interioridad, ya que poco a poco dejamos de ser auténticos por querer encajar en la sociedad.
Desde mi punto de vista, el verdadero autocuidado no debería surgir de la presión social ni de las tendencias de internet, sino de la interioridad y del conocimiento de uno mismo. Más que copiar hábitos vistos en redes sociales, es importante entender nuestras propias necesidades y aprender a escucharnos.
El autocuidado no es solo seguir rutinas o hábitos que se ven en redes sociales, sino es un proceso que consiste en que las personas cuiden de su propia salud física, emocional y mental. Muchas veces los adolescentes creen que cuidarse significa solo hacer ejercicio, seguir dietas o cumplir rutinas que están en tendencia, cuando en realidad el autocuidado va mucho más allá de la apariencia física.
También es importante entender que el autocuidado debe realizarse de manera consciente y cuando sea necesario, acompañado de profesionales de la salud y del deporte, no solamente de consejos vistos en TikTok o Instagram. Cada persona tiene necesidades diferentes, por lo que no todo lo que funciona para alguien más es bueno para nosotros.
Sin embargo, el verdadero autocuidado no consiste en copiar hábitos, sino en reconocer qué necesita nuestro cuerpo y nuestra mente para sentirse bien.
Durante la adolescencia es muy común buscar aceptación social. Muchas decisiones se toman por presión social, por las tendencias o por el miedo a no encajar. Esto provoca que dejemos de escuchar nuestra propia voz interior y actuemos según lo que otras personas consideran correcto.
En este contexto, es importante hablar no solo del autocuidado externo, sino también de la interioridad. La interioridad es escucharte para conocerte y ser fiel a lo que eres. Sin embargo, cuando constantemente buscamos aprobación, poco a poco dejamos de ser auténticos y nos desconectamos emocionalmente de nosotros mismos.
Muchas veces seguimos hábitos, formas de vestir, rutinas o incluso maneras de pensar únicamente para sentirnos aceptados. El problema es que cuando vivimos tratando de cumplir expectativas, terminamos olvidando qué es lo que realmente queremos o necesitamos.
¿POR QUÉ LA INTERIORIDAD ES IMPORTANTE?
La interioridad es fundamental para el bienestar porque permite identificar cuándo el cuerpo necesita descanso, alimento o apoyo emocional. Escucharnos a nosotros mismos ayuda a reconocer nuestras emociones y entender qué situaciones nos afectan físicamente y mentalmente.
En muchos adolescentes ocurre que cuando no escuchamos nuestra voz interna, ignoran constantemente las señales que les da su cuerpo. Por ejemplo, el cansancio acumulado puede provocar problemas de concentración o bajo rendimiento escolar. Al igual que el estrés constante afecta tanto la salud emocional como física, generando ansiedad, dolores de cabeza y en ocasiones vómito.
Cuando ignoramos estas señales hace que con el tiempo se vuelvan mucho más difíciles de manejar. Muchas veces no es fácil reconocerlo porque no le damos la importancia que necesita, pero cuando ya estamos sobrepasados empezamos a tener mal humor, nos tomamos todo personal y tenemos dificultad para concentrarnos. Incluso puede llegar al grado de explotar emocionalmente y generar problemas severos a largo plazo.
Por eso, aprender a escucharse es una forma de prevenir que el bienestar físico y emocional se desgaste.
TIPOS DE AUTOCUIDADO EN LOS ADOLESCENTES
Uno de los hábitos más comunes en nuestro cuerpo es el autocuidado sensorial, consiste en la manera en que una persona cuida y regula lo que percibe a través de sus cinco sentidos, la vista, el oído, el tacto, el olfato y el gusto. En los adolescentes esto suele vivirse de manera muy frecuente porque están en una etapa llena de cambios emocionales.
Por ejemplo, después de un día con mucho ruido, clases o convivencia constante, muchas veces nos "engentamos", algo muy común cuando nos saturamos de estar rodeados de personas. Sin embargo, pocas veces se nos enseña a manejar lo que sentimos en esos momentos.
Por ello, es importante empezar por escucharnos y reconocer qué situaciones nos saturan y sentir tranquilos.
AUTOCUIDADO EMOCIONAL
Igualmente, no solo es importante cuidar lo que percebimos, sino también lo que sentimos. El manejo de nuestras emociones es clave para mantener un equilibrio y sentirnos bien con nosotros mismos.
En mi opinión, este es uno de los cuidados más importantes porque muchos adolescentes prefieren guardarse lo que sienten o después nos pasa que reaccionamos impulsivamente. Por ejemplo, cuando reciben una mala calificación pueden sentirse frustrados o insuficientes, en lugar de ver el error como una oportunidad de mejorar.
Otro ejemplo muy común ocurre cuando tenemos discusiones con nuestros amigos. Algunas personas prefieren dejar de hablar o ignorar el problema en vez de expresar cómo se sienten realmente.
Por ese motivo, siento yo que es importante aprender a reconocer nuestras emociones y expresarlas de manera sana, ya que ignorarlas no hace que desaparezcan, sino que se vayan acumulando.
Por otro lado, tampoco debemos olvidarnos del autocuidado físico. Muchos adolescentes descuidan su bienestar físico o realizan ejercicio solo por presión social, cuando en realidad el cuidado físico debería relacionarse con actividades que realmente disfruten.
El ejercicio puede encontrarse en cualquier deporte o actividad que motiva a la persona. Siempre es importante preguntarse: "¿Realmente me gusta hacer esto o lo hago porque a los demás les gusta?"
Cuando encuentras una actividad que verdaderamente te apasiona, no solo trabajas en tu físico, sino también en tu bienestar mental y emocional, porque haces algo que te hace feliz y te ayuda a sentirte mejor contigo mismo.
Hoy en día muchos adolescentes actúan más por encajar que por su bienestar, influenciados por las redes sociales, los estándares de belleza y la constante comparación con otras personas. Esto hace que muchas veces el autocuidado deje de ser una decisión personal y se convierta en una obligación.
Por ejemplo, una adolescente puede comenzar dietas estrictas o hacer ejercicio en exceso al ver cuerpos idealizados en redes sociales, no porque quiera cuidarse realmente, sino porque desea sentirse aceptada. De esta manera, hábitos que deberían beneficiar la salud terminan generando inseguridad.
Considero que el falso autocuidado aparece cuando las acciones ya no nacen del bienestar personal, sino de la presión social y solo buscan la aprobación.
Creo que, para no caer en esta presión social, los adolescentes deben empezar a cuestionarse el porqué de sus decisiones. Antes de seguir una dieta, rutina o hábito, es importante preguntarse si realmente lo hacen por salud y bienestar o únicamente para encajar solamente.
Además, hablar sobre las emociones, descansar cuando sea necesario y buscar apoyo profesional cuando se requiera también forman parte de un autocuidado sano y consciente.
En conclusión, el autocuidado no consiste en seguir modas, sino como una decisión personal que nace desde la interioridad. Escucharse a uno mismo es clave para reconocer lo que realmente necesitamos y no dejarnos llevar por lo que vemos en redes sociales.
Por lo tanto, comprender qué es la interioridad es necesario para construir hábitos que realmente sean saludables y beneficien tu salud. Más que seguir tendencias, lo importante es conocerse, aceptarse y tomar decisiones que favorezcan el bienestar personal.
VERTICAL
1. ¿Qué práctica te recuerda valorar incluso las pequeñas cosas buenas de tu día?
2. ¿Qué necesitas encontrar entre tus emociones, pensamientos y acciones para sentirte en paz contigo mismo? 3. ¿Qué crece cuando empiezas a creer más en ti y en lo que puedes lograr? 4. ¿Qué es eso que te impulsa a cumplir tus metas y seguir intentando incluso cuando estás cansado?
Self Care
• 5. ¿Qué aparece cuando empiezas a tratarte con más cariño y dejar de juzgarte tanto?
• 6. ¿Qué práctica ayuda a relajarte y conectar contigo mismo?
• 7. ¿Cómo se llama la seguridad y confianza que tienes en ti mismo?
Responde a las siguientes preguntas completando los espacios en blanco del acertijo.
CO you ☑ can do anything
SELF-CARE
¿SABÍAS QUÉ EL CEREBRO INTERFIERE EN EL AMOR?
El amor es un proceso del cerebro donde distintas partes controlan emociones, apego, placer razonamiento, combinando biología y sentimientos.
¿Sabías qué?
Las mejillas se enrojecen por el aumento del flujo de sangre causado por la emoción y la adrenalina.
(Fundación UNAM 2020)
¿Sabías qué?
El corazón produce latidos rápidos porque la adrenalina acelera su ritmo, como cuando esperas una cita con alguien que te gusta.
(Aron et al..2001)
¿Sabías qué?
Los músculos pueden ponerse sudorosos porque la adrenalina activa las glándulas sudoríparas cuando estás cerca de alguien que te gusta.
(Fundación UNAM 2020)
¿SABÍAS QUE El amor tiene un proceso biológico
Y ¿SABÍAS QUÉ? EL AMOR ES...
El amor es una emoción que une a las personas genera bienestar. Biológicamente, libera sustancias como oxitocina, dopamina y serotonina, que fortalecen el apego y el equilibrio emocional.
La dopamina produce placer y emoción; la oxitocina fortalece el apego y la confianza; la serotonina aporta estabilidad emocional; las endorfinas generan bienestar; y la adrenalina causa las sensaciones intensas del enamoramiento, como nervios y "mariposas en el estómago".
¿Sabías qué?
El cerebro produce placer y apego al liberar dopamina y oxitocina. Por ejemplo, al abrazar a alguien que amas, sientes felicidad y se fortalece el vínculo emocional. (El coronista 2023)
¿Sabías qué?
Los pulmones aceleran la respiración por la adrenalina cuando estás nervioso, como antes de una exposición importante. (Fundación UNAM 2020)
¿Sabías qué?
El estómago puede producir "mariposas" por los nervios y la adrenalina al ver a alguien que te gusta.
(El coronista 2023)
Las relaciones interpersonales dentro de un ambiente escolar pueden ser un espacio de crecimiento, apoyo y bienestar, pero también pueden presentar comportamientos dañinos que afectan la autoestima y la estabilidad emocional. Para identificarlos, es común hablar de "Green flags" y "red flags" (señales de alerta). En esta historieta inspirada en el ambiente social de la película "Mean Girls", se presentan seis viñetas: tres muestran conductas positivas dentro de una amistad y tres representan señales negativas. La intención es reflexionar sobre las dinámicas presentes en la vida escolar y cómo estas afectan las relaciones personales. En esta historieta se muestra una historia donde se muestran dos diferentes perspectivas de la amistad donde nuestras protagonistas María, Isabella y los amigos de ambas.
GREEN FLAG:
Isabella le contesto a maría: "Gracias por preguntar... sí, me sentía algo incómoda con el grupo. "María: "Estoy aquí para escucharte. No tienes que pasar por eso sola."
María, te noto muy callada hoy
Waters, M. (2004). Mean Girls. Hollywood, CA.: Paramount Pictures.
FIGURE 8 SOMBRAS Y BRILLO I
GREEN FLAG:
Después de hablarlo juntas se fueron por un helado a la cafetería.
Si prefieres no estar con ellos ahorita podemos hacer otra cosa juntas
Muchas gracias por entenderme y ayudarme a veces solo necesito amistades como tu Waters, M. (2004). Mean Girls.
GREEN FLAG:
El grupo habla mal de Isabella cuando ella no está, pero Maria la defiende
Oigan, no hablen así de Isabella. No es justo criticarla
Waters, M. (2004). Mean Girls. Hollywood, CA.: Paramount Pictures.
FIGURE 10 SOMBRAS Y BRILLO II
RED FLAG:
Los amigos de Isabela comentan indirectas de Isabela al aire para hacerla sentir mal por su diversión.
Oye esos comentarios me lastiman
Es que como Isabella siempre quiere llamar la atención...
Waters, M. (2004). Mean Girls. Hollywood, CA.: Paramount Pictures.
FIGURE 9 SOMBRAS Y BRILLO III
RED FLAG:
Si ya se, solo defiende a Isabella de todo
RED FLAG:
Nada personal solo pensamos que ibas a arruinar el ambiente
El grupo de amigos decide hacer planes sin Isabella y no invitar a María por siempre defender a Isabella de sus comentarios.
Waters, M. (2004). Mean Girls. Hollywood, CA.: Paramount Pictures.
Que bueno que ya no invitamos a maría
Isabella se entera del plan que habían hecho sus amigos en el cual no invitaron ni a Isabella ni a ¿Por qué no me invitaron?
Waters, M. (2004). Mean Girls. Hollywood, CA.: Paramount Pictures.
ENTRE FILTROS, DIETAS Y RUTINAS: EL AUTOCUIDADO EN ADOLESCENTES SE CONVIERTE EN UN RIESGO SILENCIOSO
El uso excesivo de dietas, suplementos y ejercicio sin supervisión preocupa a especialistas ante su impacto en jóvenes de 15 a 18 años
En la actualidad, adolescentes de entre 15 y 18 años están empezando dietas que limitan mucho lo que pueden comer, consumiendo suplementos y realizando rutinas de ejercicio intensas influenciadas por redes sociales y estándares de belleza. Estas prácticas, que muchos hacen seguido sin saber realmente si les puede afectar, están generando consecuencias en su salud física y emocional, lo que ha causado preocupación en la comunidad educativa y de salud.
En los últimos años, el concepto de “autocuidado” ha ganado popularidad entre los jóvenes. Sin embargo, este término ha sido mal interpretado por la influencia de las redes sociales, donde se promueven cuerpos idealizados, estilos de vida exigentes y rutinas que no siempre son apropiadas para todos. En este contexto, muchos adolescentes buscan mejorar su apariencia física sin considerar los riesgos que pueden implicar ciertas rutinas demasiado pesadas.
De acuerdo con organismos de salud, el uso de dietas extremas en adolescentes puede provocar debilidad y falta de energía en el cuerpo, alteraciones hormonales y, en casos más graves, trastornos de la conducta alimentaria. A esto se agrega el uso de suplementos sin supervisión profesional, lo cual puede afectar el funcionamiento del organismo si no se utilizan de manera correcta.
Asimismo, el ejercicio físico, aunque es una práctica saludable, puede convertirse en un problema cuando se realiza de manera excesiva o sin descanso adecuado. Las gráficas realizadas durante la investigación muestran un aumento notable en la frecuencia durante la actividad física, reflejando como el esfuerzo intenso impacta directamente en el Estos resultados evidencian una mayor exigencia física y desgaste corporal.
Especialistas señalan que el sobre entrenamiento puede causar lesiones, cansancio, ansiedad y presión constante por obtener resultados físicos rápidamente.
En el ámbito escolar, estas prácticas también tienen un impacto significativo. Los estudiantes reportan sentirse cansados, estresados insatisfechos con su imagen corporal, lo que afecta su rendimiento académico y su bienestar emocional.
Tomando en cuenta los resultados obtenidos en un grupo de jóvenes durante la investigación, las gráficas realizadas en estado de reposo mostraron una frecuencia más estable y equilibrada, reflejando la importancia del descanso y recuperación física para el bienestar del cuerpo.
FIGURE 12 GRÁFICA FRECUENCIA EN REPOSO I
Además, la comparación constante con otras personas en redes sociales genera inseguridad y baja autoestima.
Especialistas comentan que las redes sociales pueden hacer que muchos adolescentes sientan que solo importa verse bien fisicamente, dejando
de lado otras cosas importantes como su salud y cómo se sienten consigo mismos.
Testimonios juveniles: presión estética consecuencias emocionales
Algunas de las declaraciones de los jóvenes reflejan esta situación. Se entrevistó a un alumno de preparatoria y esto fue lo que compartió sobre el tema:
¿Qué fue lo que te llevó a iniciar una rutina o una dieta?
Fabio: "Quería tener mejor aspecto y más seguridad".
¿Te informaste antes de hacerlo?
Fabio: "La verdad, no tanto. Solo vi cosas en redes sociales".
¿Cómo llegaste a sentirte física y emocionalmente? Fabio: "Al principio, bien. Luego me sentía agotado y estresado".
Esto demuestra que muchos empiezan a cambiar sus hábitos por lo que ven en internet, sin pensar bien en cómo eso puede afectarles después.
Por esta parte, especialistas en salud destacan la importancia de distinguir entre entre prácticas saludables y conductas de riesgo. Señalan que el autocuidado no debe centrarse únicamente en la apariencia física, sino en el bienestar general, que incluye la salud mental, emocional y social. Además, recomiendan que los adolescentes cuenten con información confiable y, en caso de realizar cambios en su alimentación o actividad fisica, lo hagan con la orientación de y adolescentes
profesionales. También destacan la importancia de las escuelas y las familias en fomentar hábitos saludables y prevenir conductas dañinas.
Entrevistamos a Juan Pablo Rodríguez Ramírez, entrenador físico especializado en jóvenes, y estas fueron sus respuestas:
¿Es recomendable que los adolescentes entrenen a diario?
"Bueno, aquí hay dos respuestas.
La primera es: si hablamos de un deporte en general, por ejemplo, que no es competitivo, lo más recomendable es que sea un día sí y un día no.
La otra respuesta: si son chicos que están entrenando a nivel competitivo o que están entrenando una disciplina y van a competir, ahí se puede dividir el entrenamiento, modificando o clasificando. Por ejemplo, se divide en entrenamiento técnico acondicionamiento entrenamiento de físico.
Cuando hay una persona profesional que les ayuda a dividir su entrenamiento, sí pueden entrenar a diario con diferentes intensidades. A lo mejor un día puede ser de intensidad baja con entrenamiento técnico y otro día de intensidad alta, que es acondicionamiento físico un poco más pesado. Así hay oportunidad de que un día sea más pesado y otro más ligero, y no los dos días igual de intensos, lo que puede provocar un sobre entrenamiento”.
¿Cuáles son los errores más comunes que cometen los jóvenes al hacer ejercicio?
"Errores que cometen los jóvenes al hacer ejercicio, por lo general, son malas posturas o malos movimientos.
También, por lo general, el calentamiento que va al inicio, el calentamiento articular, muchas veces no se lo sacan. Por lo general no le dan importancia al calentamiento y se lo saltan o lo hacen de muy poco tiempo, de dos O tres minutos. Un calentamiento tiene que ser de 10 a 15 minutos para evitar lesiones.
Igual el enfriamiento, que es al final, muchas veces también se lo saltan. Un enfriamiento va a ayudar a que los músculos vuelvan a su estado inicial, para que no queden tan intensos al final. También cuando quedan muy intensos, hay más probabilidades de que te lastimes o que no se recuperen para el día siguiente.
Entonces, ese es uno de los errores que muchas veces se cometen: no hacer un calentamiento ni el enfriamiento bien, tener malas posturas o, ante cualquier disciplina, no hacer bien un ejercicio".
"Cualquier disciplina o ejercicio siempre va complementado con una buena alimentación, que te va a ayudar a que tu cuerpo se recupere, igual con descanso, buen descanso.
Otra recomendación es conocer tus límites y las señales que tu cuerpo te da cuando te estás sobre esforzando".
Señales de que el cuerpo ya está demasiado cansado: mareos, dolor de cabeza, náuseas,
dolores articulares, dolores de columna, dolores musculares anormales y vista borrosa.
Problemas que también afectan en lo social y emocional
Además de afectar la salud física, estas prácticas también pueden hacer que algunos adolescentes se sientan solos, frustrados o incómodos con la comida y el ejercicio. Algunos adolescentes sienten presión constante por cumplir estándares irreales, lo que puede afectar su confianza y estabilidad emocional.
Por eso, es importante entender que cuidarse no significa exigirle demasiado al cuerpo. Más allá de seguir tendencias o estándares idealizados, los adolescentes deben aprender a priorizar su bienestar y a tomar decisiones informadas de la mejor manera.
Las redes sociales pueden ser buenas si se usan de forma responsable, pero también pueden provocar inseguridades y presión por querer verse perfectos.
La invitación es clara: cuestionarse, informarse y, sobre todo, cuidarse de manera responsable. Cuidarse de verdad significa tener hábitos saludables y sentirse bien tanto física como emocionalmente.
ejercicio
El excesivo en adolescentes, influenciado por estándares
FIGURE 14 EJERCICIO EXCESIVO de belleza, puede generar presión física y emocional.
Créditos:
Fabio Camandona / Getty Images (vía El País)
Las rutinas intensas sin supervisión profesional pueden
FIGURE 15 RUTINAS INTENSAS el afectar desarrollo y bienestar de los jóvenes.
Créditos:
Hardcore City Gym (blog de entrenamiento juvenil)
Video Trastornos Alimenticios (¿Qué Hacer?) Psych2Go https://youtu.be/F6OocGpo4kk?si=BqE9tQSBCG d9GpoZ
Estudios: Actualmente se encuentra realizando una maestría.
1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardiaca es la cantidad de veces que el corazón late en un minuto. Esto nos ayuda a saber si el corazón está trabajando bien o no. El corazón es muy importante porque nos proporciona sangre y oxígeno. La frecuencia cardiaca puede cambiar dependiendo de si estamos descansando, haciendo ejercicio o estamos estresados.
2. ¿Cómo se mide la frecuencia cardiaca en una persona?
Para medir la frecuencia cardiaca, podemos tomar el pulso en la muñeca o el cuello. Luego, contamos los latidos durante un minuto completo o durante 15 segundos y multiplicamos por cuatro. También existen relojes inteligentes y aparatos médicos que pueden medirla con precisión. Es mejor hacerlo cuando estamos relajados y en reposo.
3. ¿Cuál es la frecuencia cardiaca normal en reposo para un adolescente o adulto joven?
La frecuencia cardiaca normal en reposo para adolescentes y adultos jóvenes es entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, esto puede variar dependiendo de nuestra condición física. Si hacemos deporte regularmente, nuestro corazón puede trabajar más eficientemente y la frecuencia cardiaca puede ser más baja.
4. ¿Cómo se calcula la frecuencia cardiaca máxima?
La frecuencia cardiaca máxima se calcula restando nuestra edad de 220. Por ejemplo, si tenemos 16 años, nuestra frecuencia cardiaca máxima sería alrededor de 204 latidos por minuto. Esto nos ayuda a saber cuál es el límite recomendado para hacer ejercicio y a planear entrenamientos seguros.
5. ¿Cuál es la frecuencia cardiaca durante la actividad física?
Cuando hacemos ejercicio, nuestro corazón late más rápido porque necesita proporcionar más oxígeno y energía a nuestros músculos. La frecuencia cardiaca puede aumentar dependiendo de la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, caminar o trotar suavemente aumenta menos los latidos que correr o practicar un deporte intenso.
6. ¿Cómo influye la edad, el sexo o la condición física en la frecuencia cardiaca?
La edad influye en la frecuencia cardiaca máxima, que disminuye con el tiempo. La condición física también es importante, ya que aquellos que hacen ejercicio regularmente suelen tener una frecuencia cardiaca más baja en reposo. El sexo también puede influir ligeramente, ya que las mujeres suelen tener una frecuencia cardiaca un poco más alta que los hombres.
7. ¿Cómo cambia la frecuencia cardiaca antes, durante y después de realizar ejercicio físico?
Antes de hacer ejercicio, nuestra frecuencia cardiaca es normal. Durante el ejercicio, aumenta dependiendo de la intensidad. Después de terminar, nuestra frecuencia cardiaca disminuye poco a poco hasta regresar a la normalidad. La rapidez con la que nuestro corazón vuelve a la normalidad también puede indicar nuestro nivel de condición física.
8. ¿Qué señales del cuerpo indican que un estudiante debe bajar la intensidad o detenerse?
Hay varias señales que indican que debemos disminuir la intensidad del ejercicio o detenernos. Algunas de ellas son sentir mareos, dolor en el pecho, dificultad para respirar o latidos demasiado fuertes y acelerados. Si estos síntomas continúan después de descansar, es importante buscar atención médica.
9. ¿Cómo influyen la alimentación, la hidratación y el descanso?
La alimentación, la hidratación y el descanso son fundamentales para mantener una buena salud cardiovascular. Comer alimentos balanceados proporciona la energía y los nutrientes necesarios para que nuestro corazón funcione correctamente. Beber suficiente agua ayuda a mantener una buena circulación sanguínea y evita el cansancio excesivo. Dormir adecuadamente también es importante porque durante el descanso nuestro cuerpo se recupera.
10. ¿Qué hábitos no saludables pueden elevar demasiado la frecuencia cardiaca?
Hay hábitos poco saludables que pueden hacer que nuestro corazón lata más rápido de lo normal. Algunos ejemplos son fumar, consumir bebidas energéticas o demasiada cafeína, dormir pocas horas o llevar una mala alimentación. La falta de actividad física también puede afectar el funcionamiento de nuestro corazón. Mantener hábitos saludables es importante para cuidar nuestra frecuencia cardiaca y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Estudios: Actualmente se encuentra realizando una maestría.
1. ¿Qué indicadores se utilizan para evaluar la salud y el estado nutricional?
Para evaluar la salud y el estado nutricional, se toman en cuenta diferentes indicadores como el peso, la estatura, la edad y las medidas corporales. También se pueden realizar estudios especializados para conocer la cantidad de músculo, grasa y agua que tenemos en el cuerpo.
2. ¿Qué es la composición corporal y por qué es más importante que el peso o el IMC?
La composición corporal es el análisis de las diferentes partes que forman nuestro cuerpo. Es más importante que solo conocer el peso o el IMC porque dos personas pueden pesar lo mismo, pero tener una composición corporal muy diferente. Por ejemplo, alguien con más músculo puede pesar igual que alguien con más grasa, aunque su estado de salud sea distinto.
3. ¿Qué información proporciona el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal indica cuánta grasa tenemos en relación con el total de nuestro cuerpo. Esto nos ayuda a saber si el nivel de grasa es saludable o si existe riesgo de padecer enfermedades como diabetes o problemas del corazón.
4. ¿Por qué el IMC puede resultar poco preciso en la adolescencia?
El IMC puede ser poco preciso en la adolescencia porque durante esta etapa nuestro cuerpo cambia rápidamente debido al crecimiento y al desarrollo hormonal. El IMC no diferencia entre masa muscular y grasa corporal, por lo que un adolescente que hace mucho ejercicio podría aparecer con “sobrepeso” aunque realmente tenga más músculo y esté saludable.
5. ¿Qué relación existe entre la composición corporal y el riesgo de enfermedades?
La composición corporal tiene una relación directa con la salud. Cuando tenemos exceso de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal, aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares. En cambio, mantener una buena cantidad de masa muscular y un porcentaje saludable de grasa ayuda a proteger nuestro organismo y mejora la calidad de vida.
6. ¿Cómo influyen la actividad física y la masa muscular?
La actividad física ayuda a fortalecer nuestro cuerpo y a mejorar la salud general. Los ejercicios de fuerza y resistencia permiten aumentar la masa muscular, lo que beneficia el metabolismo y facilita el gasto de energía. Tener más músculo también mejora la postura, la fuerza y el rendimiento físico.
7. ¿Por qué es importante evaluar la salud de manera integral?
Es importante evaluar la salud de manera integral porque no todo depende únicamente del peso corporal. También se deben considerar aspectos como la alimentación, el descanso, la actividad física, el estado emocional y los hábitos diarios. Una persona puede tener un peso adecuado, pero no necesariamente estar saludable. Por eso, analizar todos estos factores permite comprender mejor el estado general de salud y tomar decisiones adecuadas para mejorar el bienestar.
Las opiniones de los especialistas coinciden con los resultados obtenidos durante la investigación. En las gráficas realizadas a un grupo de jóvenes se observó que, durante la actividad física, la frecuencia aumentó considerablemente, mientras que en estado de reposo se mantuvo más estable, reflejando la importancia del equilibrio entre ejercicio, alimentación y descanso.
Estadística descriptiva: La estadística descriptiva es la rama de la estadística que se encarga de recolectar, organizar, analizar y representar datos mediante tablas, gráficas y medidas numéricas, con el fin de facilitar su interpretación (Triola, 2018). Ejemplo: Registrar el peso y la estatura de un grupo escolar para conocer el estado físico general de los estudiantes.
Variable estadística: Una variable estadística es una característica que puede tomar diferentes valores en los elementos de una población (Walpole et al., 2012).
Tipos de variables:
1. Cualitativas (categóricas): Describen cualidades o características.
Ejemplo: nivel de actividad física (bajo, medio, alto).
2. Representan cantidades numéricas.
Discretas: toman valores enteros.
Ejemplo: número de veces que una persona hace ejercicio por semana. Continuas:
pueden tomar cualquier valor dentro de un intervalo.
Ejemplo: peso, altura o índice de masa corporal.
3. Población: Es el conjunto total de personas, objetos o elementos que se desean estudiar. Ejemplo: Todos los estudiantes de una secundaria.
4. Muestra: Es una parte representativa de la población seleccionada para realizar el estudio.
Ejemplo: 50 estudiantes elegidos para medir su condición física.
5. Muestreo: Es el procedimiento utilizado para seleccionar una muestra de la población. Ejemplo: Elegir estudiantes al azar para aplicar una encuesta sobre hábitos alimenticios. 6. Ejemplo: Si se desea estudiar la estatura de los estudiantes de una universidad: Población: todos los estudiantes. Muestra: 100 estudiantes seleccionados. Variable: estatura (cuantitativa continua).
MEDIDAS DE TENDENCIA CENTRAL (DATOS AGRUPADOS)
Las medidas de tendencia central permiten identificar el valor representativo o central de un conjunto de datos.
Media aritmética: Media = Σ(fi·xi) /Σ(fi). Dónde: fi = frecuencia de cada clase, xi = marca de clase (punto medio del intervalo).
Ejemplo: Calcular el promedio de peso de los estudiantes.
Ejemplo: Para calcular la media: se obtiene la marca de clase, se multiplica por su frecuencia, se suman los resultados y se divide entre el total de datos. Mediana: Mediana = L + [((N/2 − Fa) / fm) · c]. Dónde: L = límite inferior de la clase mediana, N total de datos, Fa = frecuencia acumulada anterior, fm frecuencia de la clase mediana, c = amplitud del intervalo.
Moda: Moda = L + [((fm − f1) / ((fm − f1) + (fm – f2))) · c]. Dónde: L = límite inferior de la clase modal, fm amplitud.
frecuencia de la clase modal, fl
Ejemplo: Determinar la estatura que aparece con mayor frecuencia
MEDIDAS DE DISPERSIÓN (DATOS AGRUPADOS)
frecuencia anterior, f2 = frecuencia siguiente, c = en el grupo.
Permiten conocer qué tan separados o dispersos están los datos respecto a la media. Varianza: Varianza =Σ[fi (ximedia)2] / N.
Desviación estándar: Desviación estándar = √(Varianza).
Ejemplo: Si la desviación estándar es baja, significa que la mayoría de los estudiantes tienen valores similares.
Coeficiente de variación: CV = (Desviación estándar / Media) · 100.
Ejemplo: Si la desviación estándar es 5 y la media es 50: CV dispersión.
IMPORTANCIA DE LA ESTADÍSTICA EN LA SALUD FÍSICA
La estadística permite analizar información relacionada con la salud y el bienestar de las personas. Gracias a las tablas y gráficas es posible interpretar resultados, identificar problemas y proponer acciones para mejorar hábitos de alimentación, ejercicio y autocuidado.
Ejemplo: Analizar los niveles de actividad física de un grupo escolar ayuda a promover estilos de vida más saludables.
REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE DATOS
La representación gráfica de datos es la forma visual de mostrar información estadística mediante gráficas o diagramas. Su finalidad es facilitar la comprensión, comparación e interpretación de los datos de manera rápida y clara.
Ejemplo: Mostrar en una gráfica cuántos estudiantes realizan actividad física diariamente.
IMPORTANCIA DE LAS GRÁFICAS EN EL ANÁLISIS ESTADÍSTICO
● Presentar información de forma clara y comprensible.
En temas de salud física, las gráficas ayudan a analizar hábitos alimenticios, niveles de actividad física, peso, estatura y otros indicadores relacionados con el bienestar.
TIPOS DE GRÁFICAS ESTADÍSTICAS
El histograma es una gráfica la cual representa la división de datos cuantitativos continuos agrupados en intervalos. Formado por barras unidas entre sí, donde cada barra representa la frecuencia de un intervalo de datos. Se utiliza principalmente para observar cómo se distribuyen grandes cantidades de información numérica y detectar concentraciones o variaciones en los datos. De sus elementos principales son el título, eje horizontal donde se colocan los intervalos, eje vertical donde se representan las frecuencias y la escala numérica.
Un ejemplo de histograma es la representación de las estaturas de estudiantes agrupadas por rangos de altura.
La gráfica de barras es una representación visual normalmente utilizada para comparar cantidades o frecuencias entre diferentes categorías. Formada principalmente por barras separadas que pueden colocarse de manera vertical u horizontal dependiendo la demostración que quieras interpretar. Se utiliza con datos cualitativos o cuantitativos discretos y permite identificar fácilmente diferencias entre grupos. Sus elementos principales son el título, los ejes, la escala, las barras y, en algunos casos, la leyenda. Un ejemplo de gráfica de barras es comparar cuántos estudiantes practican distintos deportes como fútbol, básquetbol o natación.
La gráfica circular, mejor llamada gráfica de pastel, representa porcentajes o proporciones de un total mediante sectores de un círculo. Cada porción muestra la participación de una categoría dentro del 100% de los datos. Se utiliza principalmente con datos cualitativos y es recomendable cuando se desea observar cómo se divide un conjunto de información. Entre sus elementos se encuentran el título, los sectores, los porcentajes y la leyenda que identifica cada categoría.
Un ejemplo es representar el porcentaje de estudiantes que realizan ejercicio físico y los que no lo realizan.
El polígono de frecuencias es una gráfica que representa la distribución y el comportamiento de datos cuantitativos agrupados mediante puntos unidos por líneas rectas. Se construye utilizando las marcas de clase y sus frecuencias correspondientes. Esta gráfica es útil para analizar tendencias, comparar distribuciones y observar cambios en los datos. Sus elementos principales son el título, los ejes, la escala y las líneas que unen los puntos. Un ejemplo de polígono de frecuencias es mostrar las horas de actividad física semanal realizadas por un grupo de estudiantes.
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