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• CoverUNA REVISTA DE: FUKL FITNESS
• HAREMOSUNA REVISIÓN 17
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• Page 4GYM? REVISIÓN TEÓRICA Y EMPÍRICA
• Page 5Por otro lado, Herd et al. (2024) explican que el comportamiento habitual depende de dos sistemas del cerebro. El primero funciona como un tipo de estímulo-respuesta, es decir, ayuda a repetir acciones de manera rápida cuando estamos en situaciones conocidas. El segundo está orientado a metas y permite pensar, planear y adaptarse a nuevas situaciones. El equilibrio entre estos dos sistemas es importante para el bienestar de la persona. Por ejemplo, cuando alguien empieza a hacer ejercicio al principio tiene que pensarlo, decidirlo y hacerlo, pero con el tiempo se vuelve un hábito y ya no requiere tanto esfuerzo mental. EN ESTE 2026 MI PROPÓSITO SERÁ IR AL GIMNASIO TODOS LOS DÍAS...
• Page 6¡ARTÍCULOS! Quested et al. (2021) explican que para que la motivación sea fuerte y duradera deben satisfacerse tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, sentir que la persona decide, competencia, sentirse capaz y relación con otros. Cuando los entornos de ejercicio apoyan estas necesidades, las personas no solo hacen más ejercicio, sino que también lo disfrutan más y es más fácil que se vuelva un hábito.
• Page 7Después de tomar la decisión de empezar, la siguiente decisión es la constancia. Un estudio de Lally et al. (2010) mostró que formar un hábito en la vida real no ocurre igual para todas las personas. El tiempo que tarda en volverse automático puede variar mucho: desde 18 hasta 254 días, este resultado demuestra que la idea popular de que un hábito se forma en 21 días no es correcta y que lo más importante es la perseverancia de cada persona. De la misma forma, otro resultado importante de este estudio es que saltarse un día no arruina el proceso de formar un hábito, siempre que no pase con mucha frecuencia. Esto significa que cuando alguien empieza a hacer ejercicio no necesita ser perfecto, sino mantenerse constante con el tiempo.
• ¿POR QUÉ ESUNA ELECCIÓN?
• Page 9YES! NO!
• HÁ E BI DE TOS E EXERCICIOAUTO CONTROL O
• Page 11Los hábitos de hacer ejercicio se pueden entender a través del concepto de autocontrol. Por un lado, desde la perspectiva conductual presentada, se explica como el resultado de las contingencias de reforzamiento que cambian o controlan nuestra conducta, por lo que las conductas impulsivas están controladas especialmente por consecuencias inmediatas, mientras que las conductas de autocontrol están controladas por consecuencias más amplias y a largo plazo (Rachlin,2016). Por otro lado, el autocontrol puede lograrse a partir de la estrategia de “compromiso suave", la cual hace referencia a la formación de patrones de comportamiento a largo plazo, lo que permite que las actividades individuales se perciban como parte de conjunto más extendido conductas. Por ejemplo, ir un día al gimnasio deja de verse como un evento aislado y ahora se entiende como parte de una rutina semanal de actividad física (cada sesión forma parte de una secuencia más larga de acciones). Además, se debe tener en cuenta que cuando una conducta se organiza en patrones temporales más amplios, interrumpirla o cambiarla puede resultar difícil para las personas, lo que hace que se mantenga el comportamiento (Rachlin, 2016).
• ESTRATEGIAS DE POLÍTICASPUBLICAS EN COLOMBIA
• Page 13BEDAS DS
• NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICAADULTOS VS ADOLESCENTES Según el Observatorio Global de Actividad Física (GoPA), aunque en Colombia una parte importante de la población adulta cumple con los niveles recomendados de actividad física, con un porcentaje del 51% en comparación con los adolescentes los niveles de cumplimiento son considerablemente bajos, con un porcentaje del 13% lo que evidencia limitaciones en la efectividad de las políticas públicas (GOPA, 2023; GOPE, 2025).
• PROPUESTA DE CAMBIO CONDUCTUAL313 VEAMOS UN EJEMPLO:
• Page 16TEAS Conducta por evaluar: creación de hábitos de una persona de manera autónoma desde el inicio.
• VAMOS AL GYM017 1311
• Page 18IN 888
• Page 19A ¿QUÉ SE APRENDIÓ? S
• ECONOMÍA CONDUCTUALLa economía conductual propone formas de enfrentar la tentación de elegir lo inmediato (que es uno de los principales obstáculos para mantener el habito de hacer ejercicio): los nudges (empujoncitos), entendidos como recordatorios, incentivos o cambios en el entorno, permiten que las personas elijan ejercitarse en lugar de optar por la comodidad inmediata, como por ejemplo dejar la ropa deportiva en un lugar visible; la ventaja es que son intervenciones de bajo costo y fáciles de implementar, mientras que la desventaja es que si no se aplican de manera clara pueden ser percibidos como manipulativos (Ungvarsky, 2025). UN RECORRIDO EN LA CREACIÓN DE HÁBITOS DE EJERCICIO, ¿QUÉ TE
• Page 21FINALMENTE... Finalmente, el futuro de los hábitos de ejercicio debe unir estas perspectivas con el apoyo social y de tecnología, como por ejemplo haciendo parte de las comunidades deportivas yslicaciones móviles que registran avances pueden reforzar la constancia yr personalizar utinas. La ventaja es que estas herramientas amplían el acceso y facilitan la permanencia mientras que la desventaja es que pueden generar dependencia tecnológica excluir a quienes no tienen acceso a ellas; a futuro, la combinación de psicología, economía conductual y tecnología permitirá diseñar programas más completos y sostenibles. (Aznar Díaz et al., 2019).
• REFERENCIAS 1Aznar Díaz, I., Cáceres Reche, M. P., Trujillo Torres, J. M., & Romero Rodríguez, J. M Nuevas Tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación, 36, 52-57. https://d Buyalskaya, A., et al. (2023). Aprendizaje automático y formación del hábito de ej Sciences. https://doi.org/10.1073/pnas.2216115120
• BIBLIOGRÁFICAS1. (2019). Impacto de las apps móviles en la actividad física: Un meta-análisis. Retos: lialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6770637 ercicio (12M+ observaciones de gimnasio). Proceedings of the National Academy of for evidence-based practice. American Journal of Speech-Language Pathology, 21(4), competencia y de la motivación en la salud mental de deportistas universitarios. ipt=sci_arttext&pid=S0036-36342010000600006 zación de estilos de vida saludable de la población trabajadora de la Avícola. 36-8204-01a7be952504/content OGOPE%202025.pdf s formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social ría a la intervención. https://doi.org/10.51224/B1003
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