Revista Digital Ana Valeria Rodríguez 4to B _20260530_152423_0000

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• CoverRepública Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educación Liceo. Luis Cañizales Verde Nutrir, activar y calmar
• EDITORIAL- Susej Ariza. - Marihan Becerra.
• ÍNDICEEl Arte de Comer Bien Micronutrientes (Los Pequeños Gigantes) Combustible Cerebral (Menú Escondido) ...... La Psicología del Plato (Detrás de Cada Bocado) Cocinera: Kimberly Villegas (Entrevista)
• micronutrientesMICRONUTRIENTES Aunque no aportan calorías, los son bioquímicos indispensables para la vida. Por un lado, los los minerales son elementos inorgánicos esenciales, como el hierro, encargado de formar hemoglobina para transportar el oxígeno por todo el cuerpo. Por otro lado, las vitaminas son compuestos orgánicos complejos divididos en hidrosolubles, como la vitamina C que actúa como un potente antioxidante celular, y liposolubles, como la vitamina D que fija el calcio en los huesos. La falta mínima de cualquiera de estos elementos puede colapsar el organismo, provocando graves problemas como anemia, debilidad ósea o una caída crítica del sistema inmunológico.
• Page 5Por el contrario, el consumo excesivo de azúcares refinados y alimentos ultraprocesados provoca picos drásticos de glucosa que derivan en fatiga mental, irritabilidad y falta de enfoque. Mantener una hidratación constante y elegir nutrientes de calidad estabiliza los neurotransmisores, regula el estrés y transforma la comida en el mejor aliado para asimilar conocimientos y superar cualquier desafio en el aula neuronas. COMBUSTIBLE CEREBRAL
• PSICOLOGÍA DEL PLATO DETRÁS DE CADA PLATOComer con conciencia, va más allá de los nutrientes; es conectar la mente con las señales biológicas de saciedad para redescubrir cuando el cuerpo está realmente satisfecho y evitar la ingesta por impulso emocional. Este proceso digestivo no ocurre de forma aislada, sino que esta profundamente ligado al entorno: comer frente a pantallas, con prisa o en ambientes ruidosos activa el sistema de estrés, lo que relentiza la digestión y bloquea los mensajes químicos que el estómago envía al cerebro. Al transformar el acto de comer en un ritual pausado, prestando a los sabores y atención un espacio optimizamos la absorción de nutrientes, mejoramos el metabolismo y restauramos una relación saludable y equilibrada con la comida.
• KIMBERLYNVILLEGAS ¿CÓMO
• MOVERSE PARA VIVIR El Impacto Diario del EjercicioMás allá de la estética, el ejercicio diario es el pilar fundamental para una vida longeva, activa y equilibrada. Al romper el sedentarismo con movimiento funcional como caminar, hacer yoga o pesas, optimizamos nuestra biología interna, regulamos la presión arterial У mejoramos la salud cardiovascular. El impacto más sorprendente ocurre en el cerebro, donde la actividad física actúa como un catalizador químico que libera endorfinas, dopamina y serotonina para reducir el dolor, mejorar el enfoque y estabilizar el estado de ánimo.
• Estas en ReparaciónLejos de ser un estado de inactividad, el descanso reparador es un proceso biológico vital donde el cuerpo ejecuta su mantenimiento más crítico, reconstruyendo células y consolidando la memoria. NO ESTAS APAGADO
• MENOS REGIDEZCuerpo y Mentes Libres olvidada, la Amenudo flexibilidad el es componente esencial que otorga fluidez, libertad de movimiento y juventud a nuestras articulaciones ante el paso del tiempo. Lejos de ser un simple estiramiento, mantener MÁS VIDA elasticidad muscular y de Cultivar la flexibilidad una es los tejidos conectivos actúa amortiguador que previene lesiones en tendones, alinea la columna para la postura Y como natural mejorar reduce el acumulado.
• CUERPOS FUERTESMotores Robustos La enfermedad representa una interrupción en la dinámica de nuestros sistemas que afecta la oxigenación celular, la fuerza molecular y el metabolismo al priorizar la respuesta inmunológica. Ante una patología, la inactividad forzada debilita el organismo, reduciendo la capacidad aeróbica y provocando atrofia muscular en periodos muy cortos. Sin embargo, la mejor defensa radica el fortalecimiento previo: un cuerpo entrenado posee una reserva funcional mayor que acelera la velocidad de recuperación y minimiza las secuelas.
• ESTRÉS ESCOLARHerramientas para no Colapsar La acumulación de exámenes, proyectos y exposiciones genera un estrés natural que, de volverse constante, afecta la concentración, altera el ánimo y provoca dolores de cabeza o insomnio. Para proteger el bienestar sin descuidar las escolares, la planificación estratégica es clave: dividir las tareas grandes en pasos pequeños y anticipados reduce drásticamente la ansiedad de última hora.
• ACEPTAR EL ERRORCelebrar el Proceso La forma en que nos percibimos y la actitud ante los retos diarios determinan directamente nuestra salud mental.
• Page 14ROSA MEDINA
• Page 15TEST ¿Cómo está tu motor vital?
• Safmel & CoNUTRE TU CUERPO