Técnicas CC

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• CoverBitácora sobre técnicas de intervención. Valentina Osorio
• Registro de pensamientos automáticosEl registro de pensamientos automáticos me permitió identificar que algunas de mis reacciones están influenciadas por interpretaciones rápidas, especialmente relacionadas con la autoexigencia y la percepción de mí misma. Al escribirlas, pude analizarlas con mayor objetividad y comprender que no siempre reflejan la realidad. La principal ventaja de esta técnica fue aumentar mi autoconocimiento y favorecer respuestas más conscientes. Como dificultad, encontré que requiere constancia para registrar las situaciones en el momento en que ocurren. En general, considero que fue una herramienta útil para cuestionar pensamientos automáticos y desarrollar una visión más flexible de mis experiencias.
• SituaciónNo quise que me tomaran fotos. Mi pareja comenzó a grabarme mientras estaba distraída.
• Llevo muchos años bailando, Me equivoqué"Un error no Frustración he obtenido logros "No soy lo Cometí un error durante un define mi (40%), Frustración suficientemente durante el capacidad como motivación bailarina."
• Silla vaciaLa técnica de la silla vacía me permitió expresar emociones y palabras que habían quedado pendientes tras el fallecimiento de mi tía, especialmente porque no. tuve la oportunidad de despedirme de ella. Aunque al inicio sentí incomodidad al hablar en voz alta, poco a poco la experiencia se volvió significativa y me ayudó a exteriorizar sentimientos que había estado guardando. Considero que su principal ventaja es ofrecer un espacio seguro para expresar aquello que no pudo decirse en el momento. Sin embargo, también pienso que puede puede resultar emocionalmente intensa, especialmente cuando la pérdida es reciente. Más que resolver el dolor, esta técnica me permitió reconocerlo y darle un lugar dentro de mi proceso de duelo.
• Aumento de actividades placenterasDurante esta técnica decidí incorporar actividades que normalmente disfruto, a pesar de encontrarme en un período de síndrome premenstrual, momento en el que suelo experimentar desánimo y una disminución de mi motivación. En lugar de pausar por completo mis actividades, jugué ajedrez con mi pareja, preparé mi comida favorita y dediqué un tiempo a tocar el piano. Esta experiencia me permitió comprobar que, aunque el estado de ánimo no cambió de inmediato, realizar actividades placenteras contribuyó a disminuir la sensación de apatía y a hacer esos días más llevaderos. Considero que la principal ventaja de esta técnica es que ayuda a romper el ciclo de inactividad asociado al malestar emocional. Como aspecto por mejorar, comprendí que requiere un esfuerzo inicial importante, ya que cuando hay poca motivación es fácil posponer incluso aquellas actividades que suelen disfrutarse.
• Respiración diafragmáticaDesde que conocí la respiración diafragmática en clase, la he incorporado a mi rutina y, en varias ocasiones, la he practicado junto a mi pareja y mi hermano menor. Después de cada ejercicio experimentamos una sensación de tranquilidad y calma, además de un momento de conexión que resultó muy significativo para los tres. Considero que la principal ventaja de esta técnica es que es sencilla, puede aplicarse en cualquier momento y favorece tanto la regulación emocional como el bienestar compartido. Como aspecto por mejorar, pienso que requiere práctica constante para convertirla en un hábito y recordar utilizarla antes de que el estrés o la tensión aumenten demasiado.
• Listado de afirmaciones positivasValentina Felicidad
• ConclusionesLa aplicación de estas técnicas me permitió comprender, desde la experiencia personal, cómo pequeñas intervenciones pueden favorecer el autoconocimiento, la regulación emocional y la modificación de algunos patrones de pensamiento y comportamiento. Más allá de los resultados obtenidos, el ejercicio me invitó a detenerme, observarme y reflexionar sobre la forma en que afronto diferentes situaciones de la vida cotidiana. Asimismo, considero que esta actividad tuvo un gran valor formativo, ya que me permitió experimentar en primera persona herramientas que, como futura psicóloga, probablemente utilizaré en el contexto clínico. Vivenciar estas técnicas antes de implementarlas con los pacientes favorece una comprensión más profunda de sus alcances, beneficios y posibles limitaciones, además de fortalecer la empatía hacia quienes participan en un proceso terapéutico. Finalmente, esta experiencia reafirmó la importancia de que el psicólogo también se permita ser participante de los procesos que promueve. Conocer una técnica desde la teoría es fundamental, pero experimentarla personalmente aporta una perspectiva más humana, crítica y consciente para acompañar a otros desde la práctica profesional.