Técnicas CC

Bitácora sobre técnicas de intervención.

Valentina Osorio

El registro de pensamientos automáticos me permitió identificar que algunas de mis reacciones están influenciadas por interpretaciones rápidas, especialmente relacionadas con la autoexigencia y la percepción de mí misma. Al escribirlas, pude analizarlas con mayor objetividad y comprender que no siempre reflejan la realidad.

La principal ventaja de esta técnica fue aumentar mi autoconocimiento y favorecer respuestas más conscientes. Como dificultad, encontré que requiere constancia para registrar las situaciones en el momento en que ocurren. En general, considero que fue una herramienta útil para cuestionar pensamientos automáticos y desarrollar una visión más flexible de mis experiencias.

No quise que me tomaran fotos.

Mi pareja comenzó a grabarme mientras estaba distraída.

No recibí respuesta después de enviar varias hojas de vida.

• Emoción (0-100%)
• Inseguridad (75%), vergüenza (60%).
• Incomodidad (70%), vergüenza (50%).
• Tristeza (65%), frustración (70%).
• Pensamiento automático
• Evidencias a favor
• "Me veo fea en las fotos."

Hay fotos en las que no me gusta cómo salgo.

No me gusta que me graben sin prepararme.

"Seguro me veo mal."

"No soy útil para Aún no me han llamado.

ninguna empresa."

Evidencias en contra

Otras personas suelen decirme que las fotos quedaron bien. Una fotografía no determina mi apariencia.

Mi pareja no estaba grabándome para criticarme. Nadie expresó algo negativo sobre mi apariencia.

He desarrollado habilidades académicas y laborales. Los procesos de selección dependen de muchos factores y una respuesta tardía no define mi valor profesional.

Pensamiento alternativo

"No tengo que verme perfecta en todas las fotos. Es normal que algunas me gusten más que otras."

"Puedo sentirme incómoda, pero eso no significa que realmente me vea mal."

"No recibir una llamada todavía no significa que no sea competente."

• Emoción después
• Inseguridad (40%), tranquilidad (60%).
• Incomodidad (35%).
• Frustración (35%), esperanza (55%).

"Un error no Frustración he obtenido logros

"No soy lo Cometí un error durante un define mi (40%), Frustración suficientemente durante el capacidad como motivación bailarina."

• ensayo de (80%).
• importantes y buena."
• ensayo.
• tango.
• equivocarme hace parte del aprendizaje.
• "Tomar distancia
• También podía puede ayudar, pero también

Discutí con mi tomar unos minutos para En ese momento necesitaba espacio.

pareja y decidí puedo regresar Tranquilidad (65%).

Enojo (60%), tristeza (55%).

"Lo mejor es irme."

calmarme y luego conversar. Irme no era la única opción.

irme cuando esté más tranquila para resolver el inmediatamente conflicto."

La técnica de la silla vacía me permitió expresar emociones y palabras que habían quedado pendientes tras el fallecimiento de mi tía, especialmente porque no. tuve la oportunidad de despedirme de ella. Aunque al inicio sentí incomodidad al hablar en voz alta, poco a poco la experiencia se volvió significativa y me ayudó a exteriorizar sentimientos que había estado guardando. Considero que su principal ventaja es ofrecer un espacio seguro para expresar aquello que no pudo decirse en el momento. Sin embargo, también pienso que puede puede resultar emocionalmente intensa, especialmente cuando la pérdida es reciente. Más que resolver el dolor, esta técnica me permitió reconocerlo y darle un lugar dentro de mi proceso de duelo.

Durante esta técnica decidí incorporar actividades que normalmente disfruto, a pesar de encontrarme en un período de síndrome premenstrual, momento en el que suelo experimentar desánimo y una disminución de mi motivación. En lugar de pausar por completo mis actividades, jugué ajedrez con mi pareja, preparé mi comida favorita y dediqué un tiempo a tocar el piano. Esta experiencia me permitió comprobar que, aunque el estado de ánimo no cambió de inmediato, realizar actividades placenteras contribuyó a disminuir la sensación de apatía y a hacer esos días más llevaderos. Considero que la principal ventaja de esta técnica es que ayuda a romper el ciclo de inactividad asociado al malestar emocional. Como aspecto por mejorar, comprendí que requiere un esfuerzo inicial importante, ya que cuando hay poca motivación es fácil posponer incluso aquellas actividades que suelen disfrutarse.

Desde que conocí la respiración diafragmática en clase, la he incorporado a mi rutina y, en varias ocasiones, la he practicado junto a mi pareja y mi hermano menor. Después de cada ejercicio experimentamos una sensación de tranquilidad y calma, además de un momento de conexión que resultó muy significativo para los tres.

Considero que la principal ventaja de esta técnica es que es sencilla, puede aplicarse en cualquier momento y favorece tanto la regulación emocional como el bienestar compartido. Como aspecto por mejorar, pienso que requiere práctica constante para convertirla en un hábito y recordar utilizarla antes de que el estrés o la tensión aumenten demasiado.

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• soy feliz, amo aprender

Jo soy una me apasiona enseña

El listado de afirmaciones consistió en dedicar unos minutos al día para decirme afirmaciones positivas frente al espejo y escribirlas posteriormente. Aunque al principio la actividad se sintió poco natural, con el paso de los días comenzó a convertirse en un espacio de reconocimiento y amabilidad hacia mí misma. Considero que la principal ventaja de esta técnica es que ayuda a fortalecer un diálogo interno más positivo y consciente. Sin embargo, comprendí que las afirmaciones generan un mayor impacto cuando son realistas y coherentes con la propia experiencia, en lugar de repetir frases con las que no se logra conectar. Fue un ejercicio sencillo que me invitó a valorar con mayor frecuencia mis cualidades y esfuerzos.

La aplicación de estas técnicas me permitió comprender, desde la experiencia personal, cómo pequeñas intervenciones pueden favorecer el autoconocimiento, la regulación emocional y la modificación de algunos patrones de pensamiento y comportamiento. Más allá de los resultados obtenidos, el ejercicio me invitó a detenerme, observarme y reflexionar sobre la forma en que afronto diferentes situaciones de la vida cotidiana. Asimismo, considero que esta actividad tuvo un gran valor formativo, ya que me permitió experimentar en primera persona herramientas que, como futura psicóloga, probablemente utilizaré en el contexto clínico. Vivenciar estas técnicas antes de implementarlas con los pacientes favorece una comprensión más profunda de sus alcances, beneficios y posibles limitaciones, además de fortalecer la empatía hacia quienes participan en un proceso terapéutico.

Finalmente, esta experiencia reafirmó la importancia de que el psicólogo también se permita ser participante de los procesos que promueve. Conocer una técnica desde la teoría es fundamental, pero experimentarla personalmente aporta una perspectiva más humana, crítica y consciente para acompañar a otros desde la práctica profesional.