libro de autocuidado
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UN ESPACIO PARA MI Martina González Aravena
Valentina Vargas Fuentes 4to ENFUV
No hay que olvidar que...
Cada cosa que hace tiene un valor inmenso. No olvide reconocer su propia fortaleza
Descansar unos minutos no es perder el tiempo, es recuperar la energia para seguir con su salud
No hay que olvidar que...
Su paciencia y cariño son admirables. No olvide abrazar a su propio corazón
Usted merece momentos de calma. Su bienestar es importante cada dia
Quien cuida también necesita ser cuidado. cuidado. Dedicar unos minutos a su bienestar puede marcar una diferencia en su día. Lo invitamos a escoger una de las siguientes micropausas y a regalarse 10 minutos a sí mismo. Recuerda que al cuidar de ti, también fortaleces tu capacidad para cuidar a quienes más lo necesitan.
Instrucciones:
1. Póngase frente a la ventana y respire 3 veces
2. Mire los colores del paisaje: el azul del mar, las nubes o el verde de los árboles
3. Quedese 3 minutos contemplando el paisaje
Instrucciones:
1. Camine a paso tranquilo por el pasillo o por toda la casa
2. Hagalo durante 5 a 10 miutos
3. Mantenga los brazos sueltos y relajados www
Estiramiento de bienestar
Instrucciones:
1. Siéntese derecho con los pies bien pegados al suelo 2. Entrelace las manos y estire los brazos hacia el techo lo más que pueda cuente hasta 10
3. Baje los brazos, mueva sus hombros en círculos y luego mueva el cuello de lado a lado para relajar
Instrucciones:
1. Ponga en su celular una canción que le guste mucho
2. Siéntese en su sillón más cómodo y cierre los ojos
3. Escuché la canción completa sin hacer nada más, solo disfruté la melodía y la letra ♪
Marque con un cada vez que realice una de las actividades del menú de pausas. Este registro le permitirá identificar y valorar las acciones destinadas a su bienestar, favoreciendo el mantenimiento de su salud física y emocional.
JUNIO
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JULIO
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MMIJVSD
L│MMI JVSD
L MMIJVSD
Paginas de desahogo unos minutos a responder las siguientes preguntas. Reflexionar sobre sus emociones y experiencias puede favorecer su bienestar emocional y contribuir a su autocuidado.
¿Cómo me sentí hoy con las tareas de cuidado?
¿Un pensamiento o recuerdo que me trajo paz hoy?
¿Cómo me sentí hoy con las tareas de cuidado?
¿Un pensamiento o recuerdo que me trajo paz hoy?
¿Cómo me sentí hoy con las tareas de cuidado?
¿Un pensamiento o recuerdo que me trajo paz hoy?
¿Cómo me sentí hoy con las tareas de cuidado?
¿Un pensamiento o recuerdo que me trajo paz hoy?
¿Cómo me sentí hoy con las tareas de cuidado?
¿Un pensamiento o recuerdo que me trajo paz hoy?
¿Cómo me sentí hoy con las tareas de cuidado?
¿Un pensamiento o recuerdo que me trajo paz hoy?
¿Cómo me sentí hoy con las tareas de cuidado?
¿Un pensamiento o recuerdo que me trajo paz hoy?
¿Cómo me sentí hoy con las tareas de cuidado?
¿Un pensamiento o recuerdo que me trajo paz hoy?
CHILE
Recuerde que cuidar de usted también es una forma de cuidar a quienes ama.
Escuela de Enfermería
UNIVERSIDAD DE VALPARAÍSO